＜目次＞
突然ですが、今あなたの体は温まっていますか？
手先
足先
腰回り
お腹
どうでしょう？
触ってみてくれたでしょうか？
もし
「冷たッ」
と思う箇所があったら、是非こちらのサイト参考にしてくださいね。
あなた…冷え性かもしれませんよ！
なんとなく冷えている？という程度の方から、
冷えすぎて日常生活に支障が出ている！という方まで、
何を隠そう、この冷え性
あなたの思っている以上に体のあちこちに不調をもたらしているんです！
冷えとは無関係だと思っていたあの不調まで？！ 冷え症を治すと得られる効果
まずは、冷え症を改善した人が得られる効果についてご紹介します。
１．手足のポカポカを感じられる
２．自然にグッスリと…寝つきが良くなる
３．風邪をひきづらくなる
４．高い美容品に頼らなくても、肌がキレイになる
５．頭痛が改善される
６．なんとなく疲れにくさを感じられるようになる
７．生理痛・生理前症候群（PMS）・生理不順 が解消される
８．赤ちゃんを授かりやすくなる
９．肩こりが治る
10．便秘・下痢の症状が改善！お通じで悩まなくなる
11．食事制限をしなくても自然と痩せる
12．腰痛・関節痛が改善される
13．お腹の張り、原因不明の腹痛が改善される
14．イライラが収まる
これらの症状が改善するなんて嬉しすぎる！！！
冷えは万病の元なんていいますが、まさに、言い得て妙。
誰でもひとつやふたつは当てはまってしまいそうなこれらの症状、もしかして 冷え性 のせいかもしれませんよ？
体質のせいだから… なんてあきらめる前に、このページを最後まで読んでみてくださいね。
そもそも、冷え性って何？
＜症状＞
１．手足の先がジンジン痺れるように冷える
２．腰や関節が冷えて痛みを感じる
３．首筋がスースー冷える
４．全身に冷えを感じる（厚着をしても寒い）
５．お腹が冷たくなる
６．おしりが冷たくなる
７．下半身だけが冷たくなる
８．背中が冷えてゾクゾクする
これだけの症状を引き起こす冷え性ですが、
原因をとっても簡単にいうと
血行不良 です。
血液が体の中を巡る動きが鈍ることで、手足や腰の冷えを感じるのです。
その血行不良が起きる原因は後ほど説明するとして…
ここではまず、流れが悪くなると困ってしまう理由。血液の働きをあなたに知ってほしい！
血液の働き
・酸素・栄養素・ホルモン・老廃物を運ぶ
→必要な物質を必要な臓器に運ぶ。
不要になった物質は体外に排出する。など、
生命を維持するための様々な物質の運び役です。
・体温を一定に保つ
→人は暑い時、血管を太くして血液の流れる量を増やして皮膚の表面温度を上げます。
そうすることで汗をかき、体の中に熱がこもらないようにしているのです。
反対に寒くなると、熱を逃がさないように血管を細くして血液の流れる量を減らします。
・体内の 酸性 ＆ アルカリ性 の度合いを一定に保つ
→人の体は、正常な状態だと弱アルカリ性です。
しかし、代謝の過程で酸が作られます。血液はその余分な酸を体外に排出させるのです。
・体内に入った細菌と戦う
→血液中には、病原菌を殺すための抗体を含んでいます。
巡り巡る血液はあなたを守るためにいつも臨戦態勢に入っているわけです。
・出血を止める
→血液の成分の一つ、血小板が傷口に集まって栓を作ります。
大人だと、体重により異なりますが大体２Ｌの出血で死んでしまいます。
・体中に熱を運ぶ
→足湯をしたら、体中がぽかぽか温かくなってきた。という経験はありませんか？
熱は血液を経由して運ばれます。全身を巡る血液が足で温めた熱を運んでくれたのです。
これらの働きを見ると、血液の流れが体の調子に密接に関わっているのは容易に想像できますね。
あなたはどれが当てはまる？冷え性３つのタイプ！
熱を 作る力 が弱い人
体を温める熱の元は 食事(栄養) ＆ 運動 ！！！
これらが不足すると、体は内側から温まりません。
さらに、胃腸の働きが鈍い人も、食事からエネルギーを吸収しづらく、体が冷えやすくなります。
四肢末端型な人に当てはまりやすいポイント
・無理なダイエットをしている
・少食
・不規則な食生活が続いている
・冷たいものを摂りすぎる
・運動不足
筋肉量が少ない
・貧血
・低血圧
・体脂肪が多い…
食べないダイエットが良くない理由の一つはこれです。
食べる量が少ないと、熱を作る量も少なくなってしまうため、
体のあちこちに不調が出てしまうのです！
運動は苦手だからしたくない。けど痩せたい！
…そうだ！食べなきゃいいんだ！
はダイエットに逆効果な発想ですよ。
熱を 運ぶ力 が弱い人
血液の働きでも触れましたが、熱を運ぶのは血液の仕事です。
以下の原因で血管を収縮させてしまうと、血液の循環が悪くなります。
循環が悪くなれば、血液は体中に行き届かなくなります。
結果的には熱も行き届かなくなって、冷えます。
下半身型な人に当てはまりやすいポイント
・喫煙者である
・高血圧
・アルコールをよく摂取する
・腰痛持ちである
・ストレスにさらされている…
・体を締め付ける下着、きつめの服を好む
熱を 逃がす力 が弱い人
体温調節をする自律神経の働きが悪くなると、
暑さ寒さを感知して血管の太さを調節する機能が弱まってしまいます。
結果的に温度調節が効かなくなり、熱が必要以上に逃げてしまい
内臓の温度も下がってしまいます。
内臓型な人に当てはまりやすいポイント
・汗っかき
・寒くても露出の多い服を好む
・食欲旺盛で食べ過ぎる
突然ですが、あなたがお金を貯めるとき、どんな方法をとりますか？
・電気をこまめに消す
・仕事を掛け持ちする
・自炊をする
・余分なお金を持ち歩かない
などなど…
色々な方法がありますが、それらは全て２つの考え方に基づきます。
それは、支出を減らすか 収入を増やすか ということです。
この二つのポイントを守ることが秘訣ですよね！
とてもシンプルなことです。
それと同じことが、冷え症にもいえます。
それは、熱を逃がす量を減らすか 熱を作る量を増やすか です。
どちらか一方では効果は半減です。
二つの考え方を少しずつでも守っていけたら、冷え症は改善していきます！
お待たせいたしました。とにかく簡単！すぐに出来る冷え性解消法！
なにはともあれ、今の生活を改めなければ冷え症は改善されません。
自分に出来ることを、出来る範囲で出来る分だけ実践してみましょう。
もっとも大切なのは 継続 です。
一日も欠かさず、毎日完璧にこなそうということではありません！
一日くらい忘れてしまっても、次の日から再開する気軽さが継続の秘訣です！
冷える理由は色々ありますが、解消する方法も色々あります。
このページでは、続けやすさを追求するため
より簡単に実践できる、冷え症解消法を厳選して紹介します。
マッサージ編
手を温めるマッサージ
＜用意するもの＞
・ハンドクリームかマッサージオイル
※なくても可
＜行う場所＞
・両手が空いていればどこでも。
＜所要時間＞
全部通して筆者は◎分でした！
①ハンドクリームかマッサージがあれば、手全体に擦り込む。
なければ手を重ねてモミモミする。
②指の爪先と付け根の間を上下に
・さする
・くるくるなでる
・もむ
③指の付け根から手首に向かって
骨の筋に沿って手の甲をさする
④手のひら全体を再びさする、もむ。
①～④と順番通りに行うのはもちろん、どれか一つ二つでも血流を良くする効果があります！
たかが指先のマッサージと侮るなかれ。
一か所の血流が良くなると、体全体の血流を良くなります。
足先を温めるマッサージ
＜用意するもの＞
・ハンドクリームかマッサージオイル
※なくても可
＜行う場所＞
・素足になれればどこでもオーケー！
＜所要時間＞
・筆者は◎分かかりました
①右手と左足の指をそれぞれ握手するように組む
②空いている手で、組んだ足の親指と小指を強めにはさんで締め付ける
締め付けを10秒維持する
③10秒経過後、足を両手から解放する
④足指と手指を再び組んで、空いた手で
土踏まずを足指の付け根からかかとにかけて指圧する
ストレッチ編
足腰を温めるストレッチ
＜用意するもの＞
・とくにありません
＜行う場所＞
・椅子に座れる場所
＜所要時間＞
・◎分
①背筋を伸ばして椅子に座り、右足を組む。
息を吸ってお腹に溜める。
②息を吐きながら、背骨を軸にして体をゆっくり右に回して後ろを見る。
そのまま10秒キープ。
③息を吸いながら戻す。
左右交互に３回ずつ。
内臓を温めるストレッチ
＜用意するもの＞
＜行う場所＞
＜所要時間＞
マエケン体操ってご存知ですか？
広島東洋カープの前田健太投手が試合前に行う体操です！
足を肩幅に開いて、前かがみになったまま
①両腕をぐるぐる回す
②胸を開いて（反らして）肘を上げる
という体操です。
肩こりに効くということで有名ですが、実は冷え症にも効果ありです。
この体操でほぐされるのは、肩甲骨周りなのですが、
この肩甲骨周辺の血流が良くなると、全身の血流もよくなります。
この体操、やってみると動きに勢いがついて面白いです。
人前で行うのは結構恥ずかしいので、家で空いた時間にさりげなく行うのがおススメです。
（ちなみに私は煮込み料理を見守っている時や、長時間いすに座っていた後などにぐるぐる回しています。）
ツボ押し編
【足】 三陰交 （さんいんこう）
足の内側、くるぶしの上から指４本分上にあります。押すと軽い痛みを感じます。
【体全体】 陽白 （ようはく）
まっすぐ前を見てください。
瞳孔の真上にある眉毛を触ってください。
そこからさらに指２本分おでこに向かって指をずらしたところが陽白です！
【手】 合谷 （ごくこく）
手の甲、人差し指と親指の骨の合流するところにあるくぼみにあります。
食べ物編
◎１ (ぶり生姜ご飯)
◎２ （人参生姜スープ）
◎３ 玉ねぎ澄まし汁
飲み物編
白湯
＜材料 ひとり分＞
・水 200ｍｌ
＜作り方＞
①飲む分の水を沸騰させる
◎４
白湯、飲み慣れていない人は最初、飲みづらく感じることがあるようですが、
慣れてくると美味しく感じられます。
一気に飲もうとするとやけどしてしまう恐れがあるので
ちびちび、フーフー冷ましながら飲みましょう。
黒糖しょうが紅茶
＜材料 ひとり分＞
・しょうが 小さじ１～２
・紅茶のティーバッグ １つ
・黒糖 お好みの量
＜作り方＞
①しょうがをすりおろす
②コップにティーバッグとしょうがと黒糖を入れる
③お湯を入れる
◎５
黒糖ははちみつでも代用可能です！
しょうがをあらかじめすりおろして、小分けにして冷凍保存しておくと、もっと簡単ですよ！
筋トレ編
足の筋力をアップ！
①仰向けに寝て、両足を肩幅に開く。（ひざを90度に立てる）
②息を吸いながら、腰を浮かせる。
肩→ひざにかけて一本線が通ったようなイメージの状態を10秒キープ。
※背中を反らせるのはＮＧ！腰を痛めてしまいます。
③ゆっくり息を吸いながら体を戻す。
①～③を５回繰り返します！
このトレーニングにより、太もも・お尻・背中など大きな筋肉が鍛えられます。
内臓が温まり、体全体が温まりますよ！
お腹の筋力をアップ！
①背筋を伸ばして椅子に座る。
②腹筋を使って両ひざを上げて、床から足を離す。
（座面を手でつかんでもつかまなくてもオーケー！）
５秒キープする。
※足の力ではなく、腹筋の力を使うことを意識して行います！
③ゆっくり戻す
①～③を５回繰り返します。
腕の筋力をアップ！
①背筋を伸ばして椅子にすわる。
②両手を椅子の端にかけて、お尻を３cmほど浮かせて５秒キープ。
８回繰り返します。
余裕がある方は、②のとき
お尻と一緒に足も浮かせると、より強めのトレーニングになります。
服装編
ポイントは３つです。
1.体が感じる気温に合わせた服装
最近では室外の気温と室内の温度のギャップが激しくなってきていますね。
夏だからといって薄着でいても、冷房ガンガンの部屋で過ごせば体が冷えるのは当たり前です。
カーディガンや膝かけを持ち歩いて、冷房冷えを防ぎましょう！
2.体を締め付けない服装
矯正下着や着圧靴下など…外見の美しさやむくみ予防のため使用されている方も
いるかとは思いますが、体を締め付けるのは血流を悪くさせるので冷え症にはＮＧです。
良かれと思って巻いている腹巻きも、きつければ逆効果です…。
3.上半身は薄着、下半身は厚着
全身の筋肉の半分以上は下半身にあるので、下半身を温めれば
効率よく全身を温めることができます！
上半身は汗をかく量も多く、熱がこもりやすいのでむしろ厚着は避けましょう。
ストレス解消編
深呼吸
①鼻から息を３秒吸う。お腹を膨らませます。
②口から息を６秒吐く。お腹はへこみます。
吸う息の２倍多く吐くと、滑らかに深く呼吸ができます。
まとめ
これなら出来る！すぐ出来る！というものを厳選してご紹介しました。
血流が良くなると、体の不調も心の不調も改善していきますし、格段に痩せやすくなります。
いいこと尽くしの冷え症改善。
さっそく出来ることから出来る分だけ生活に取り入れてみましょう！